Los kilos de más afectan negativamente la salud de una persona y al mismo tiempo forman un complejo de inferioridad en él. Los métodos para adelgazar en poco tiempo, conocidos hoy en día, permiten a cualquier persona adelgazar rápidamente, ya sea hombre o mujer. Por ejemplo, una gran opción es la llamada. día de ayuno. Para sacar la barriga en el menor tiempo posible, necesitarás no solo una técnica adecuada, sino también una firme determinación y motivación.
Cómo adelgazar en poco tiempo
Cómo adelgazar rápidamente para un hombre / mujer es una cuestión que se ha vuelto especialmente relevante en los últimos años, la cual se asocia con un aumento en el número de personas que padecen obesidad en diversos grados. No es fácil hacer una "marcha de lanzamiento" eficaz para perder peso; no todo el mundo tiene la fuerza de voluntad necesaria. Para lograr la figura perfecta, primero mida su peso por la mañana y tome una foto en ropa interior (frontal, posterior, lateral); después de terminar la dieta, haga lo mismo para ver los resultados. También debe olvidarse de los bocadillos por la noche.
Realmente puede perder peso en poco tiempo. Para hacer esto, deberá moverse tanto como sea posible, por ejemplo, inscribirse en un gimnasio o hacer su trote diario cerca de su casa. Si desea aumentar sus músculos en paralelo con esto, entonces tendrá que comenzar a ir al gimnasio o hacerlo usted mismo en casa. Las flexiones, los ejercicios con mancuernas ayudarán.
Lo más importante que necesita es cumplir con ciertas restricciones en su dieta. Para perder tantos kilogramos como sea posible en un mes, asegúrese de renunciar a productos como:
- Bebidas alcohólicas, ni siquiera un vaso en vacaciones. El hecho es que el alcohol es muy alto en calorías y al mismo tiempo puede provocar un fuerte apetito.
- Pan blanco, bollería, pan de jengibre, galletas, tartas.
- Aceites, grasas.
- Azúcar, caramelo, chocolate, refresco.
Cálculo de calorías
¿Cómo adelgazar en poco tiempo? Para responder a esta pregunta, debe comer solo alimentos saludables y bajos en calorías, por ejemplo, ensaladas frescas de pepino y tomate, y primero debe calcular la cantidad de calorías que el cuerpo necesita para mantener la actividad vital en completo reposo. Para hacer esto, use la fórmula de Muffin-Geor, que es una de las más precisas en la actualidad:
- Para hombres: 10 * peso (kg) + 6. 25 * altura (cm) - 5 * edad + 5.
- Para mujeres: 10 * peso (kg) + 6. 25 * altura (cm) - 5 * edad - 161.
El resultado resultante deberá multiplicarse por los coeficientes:
- actividad muy alta - 1, 9;
- alta actividad - 1. 725;
- actividad media - 1, 55;
- baja actividad - 1. 375;
- estilo de vida sedentario - 1. 2.
Como resultado, puede calcular la cantidad de calorías que el cuerpo de una persona en particular necesita para evitar que engorde. Para iniciar un proceso seguro de pérdida de peso, se recomienda reducir la ingesta diaria de calorías en un 20%, es decir, multiplicar las calorías calculadas por 0, 8. En cuanto a perder peso en poco tiempo, por ejemplo, en unas pocas semanas, es necesario reducir la tasa en un 40%, pero al mismo tiempo debe ser observado por un médico.
Proporción óptima de proteínas, grasas e hidratos de carbono.
Se puede obtener una pérdida de peso rápida y segura siempre que se utilice una proporción adecuada de BJU, es decir, proteínas, grasas, carbohidratos. La mejor opción es la proporción de proteínas en el rango de 15-35%, grasas - 20-25%, carbohidratos - 40-65%. Para perder peso, es mejor usar esta proporción de BJU: 30%, 20, 50%. En dietas hipocalóricas, esta proporción puede cambiar ligeramente a favor de las proteínas debido a una disminución en la proporción de carbohidratos.
Actividad física y actividad física
Muchas formas de perder peso en poco tiempo requieren mucha actividad física. Para que su cuerpo se incline y esté en forma, recurra a caminar, esquiar, andar en bicicleta, nadar, andar en cinta o andar en bicicleta estacionaria. Al perder peso, no debe trabajar en exceso, el ritmo debe ser vigoroso y el pulso no debe ser superior a 120: para empezar, es mejor tomar el intervalo de 105 a 110 como norma.
Métodos de adelgazamiento para hombres
Para perder peso, asegúrese de beber al menos 2 litros de agua al día. Para perder peso de manera efectiva mediante el ejercicio, los hombres definitivamente necesitan actividad aeróbica. En general, conviene intentar caminar unos 5 km diarios a pie. No debes dejarte llevar por el jogging, ya que el exceso de peso afectará negativamente al estado de las articulaciones. Los hombres que pierden peso también necesitan hacer un entrenamiento de fuerza ligero en forma de sentadillas, flexiones y columpios con mancuernas. Otras formas son comer una dieta equilibrada y reducir las porciones habituales.
Productos para adelgazar rápido
Cualquier forma de adelgazar en poco tiempo implica cambiar de dieta. Beba té verde sin azúcar, que puede adormecer su hambre. Trate de comer menos y no comer en exceso, lo que a muchas personas les gusta hacer por la noche. Los productos adelgazantes incluyen:
- kéfir, requesón bajo en grasa;
- zumos de frutas y verduras;
- miel;
- Chucrut;
- bayas, manzanas;
- huevos;
- arroz hervido;
- zanahorias hervidas y más.
Ejercicios de adelgazamiento en poco tiempo
Uno de los ejercicios más efectivos y sencillos para perder peso es el entrenamiento con equipos cardiovasculares, por ejemplo, un stepper, una bicicleta estática, una cinta de correr y una elipse. El más efectivo de ellos se considera un paso a paso que simula subir escaleras. Para perder peso en la parte inferior del abdomen, debe acostarse boca arriba, poner las manos en la cabeza y, al mismo tiempo, levantar ambas piernas lo más alto posible. Otras opciones de ejercicios para bajar de peso incluyen:
- saltar la cuerda
- sentadillas
- flexiones desde el piso / banco;
- aro / hula hoop.
Dietas rápidas y efectivas
Una dieta muy sencilla pero eficaz para adelgazar es la sopa. Todos pueden cocinarlo. Está diseñado para 7 días; en este corto período puede perder 4-5 kg. Durante este período de tiempo, solo debe comer sopas de verduras. Esta dieta es fácilmente tolerada por quienes están perdiendo peso, especialmente porque la sopa llena rápidamente el estómago, contribuyendo a saciar rápidamente el hambre. No olvide que necesita beber unos 2 litros de agua al día. Al preparar sopas de verduras para bajar de peso, no puede usar:
- aceites
- papas;
- productos cárnicos para hacer caldos;
- una gran cantidad de sal.
Días de ayuno
Muchos expertos recomiendan organizar un día de ayuno al menos una vez a la semana. Es recomendable que se caiga en un día libre, ya que en este caso se requerirá un sueño prolongado. Los días de ayuno de proteínas han ganado una popularidad considerable en los últimos años, uno de los cuales es el requesón. Esta opción de pérdida de peso asume que el adelgazamiento debe comer y beber en 5 comidas durante un día:
- 600 g de requesón sin grasa;
- 60 g de crema agria;
- 2 tazas de caldo de rosas silvestres;
- 2 tazas de café sin azúcar con leche.