El problema de la pérdida de peso es el más relevante en los últimos tiempos, tanto entre las chicas jóvenes como entre las mujeres mayores. Pero son las chicas las que con mayor frecuencia se preocupan por su apariencia y la ausencia de kilos de más, por lo que todos los días buscan formas de perder 10 kg con ejercicios y dietas. ¿Por qué exactamente 10 kg? Este peso es aproximado, porque para cada uno, la cantidad de kilogramos de exceso de peso que necesita deshacerse es puramente individual. Pero aún así, la consulta de búsqueda más popular en Internet sigue siendo "¿Cómo perder peso en 10 kg? Ejercicio y dieta", así que hablaremos de eso más adelante.
De hecho, hay bastantes maneras de perder peso. Esto incluye no solo dietas y ejercicios, sino también una nutrición adecuada en general y diversos procedimientos cosméticos (envolturas, masajes, baños), sin mencionar los tés y las preparaciones a base de hierbas para bajar de peso. Pero todos saben que es un enfoque integrado para resolver el problema de cómo perder peso en 10 kg con ejercicios en un mes que dará el efecto más pronunciado.
Los sistemas especiales de entrenamiento para perder peso desarrollados por expertos en acondicionamiento físico le permiten perder 10 kg de manera efectiva con ejercicio en 2 semanas o antes, solo si sigue estrictamente una dieta y un nivel de actividad física determinados. Con la ayuda de ellos, podrá no solo devolver su peso a la normalidad, sino también bombear casi todos los grupos musculares.
Para todos los que quieran perder 10 kg de peso con ejercicios en 2 semanas o un máximo de un mes, presentamos un conjunto especial de entrenamientos efectivos en casa.
¿Cómo perder 10 kg en un mes con ejercicio?
Como ya hemos descubierto, solo un enfoque integrado del tema de la pérdida de peso puede dar los resultados esperados. Por lo tanto, cuando haga ejercicios para bajar de peso, no olvide comer bien y beber hasta 2-3 litros de agua. La actividad física regular debería ser obligatoria. Para ello, puedes apuntarte a una piscina, fitness, aerobic, baile, pilates o running.
Y si desea consolidar el resultado, utilice el siguiente conjunto de ejercicios para perder peso en 10 kg. Considere ejercicios para las áreas más problemáticas del cuerpo:
- Posición inicial: de pie sobre las manos (como en las flexiones), mientras que la espalda está nivelada y no se hunde, y el estómago está contraído. Doble una pierna por la rodilla y apúntela hacia el hombro opuesto, luego regrese a la posición inicial. Repita los mismos pasos con la otra pierna unas 15 veces durante 3 series.
- Tome el respaldo de una silla y levante la pierna en un ángulo de 90 grados con respecto a su cuerpo sin doblar la rodilla. Después de eso, haz 10 movimientos circulares con él y cambia de pierna. Mantenga la espalda recta en todo momento.
- Párate de lado a la silla, sosteniéndola con la mano, y realiza 20 balanceos con cada pierna hacia un lado, completando 3 series. Para aumentar la carga, no sujete la silla con la mano.
- Acuéstese en el suelo y levante rítmicamente los glúteos hacia arriba y hacia abajo al menos 20 veces en 3 series. Después de eso, gire sobre su costado y realice 30 balanceos con cada pierna hacia arriba y hacia adelante, manteniéndola paralela al piso.
- Coloque los pies separados al ancho de los hombros y levante las manos, juntándolas en el castillo. Realice suaves inclinaciones, primero en una dirección, luego en la otra, y luego regrese a la posición inicial. Debes sentir cómo se estiran tus oblicuos y abdominales, lo que te aliviará gradualmente de los costados caídos.
- Coloque las piernas cerca una de la otra y balancee las piernas, primero una, luego la otra. Al mismo tiempo, manténgase siempre erguido, sin inclinar la espalda. Si este ejercicio le resulta difícil, puede sostener su mano detrás del respaldo de una silla. Realice alrededor de 15 columpios con cada pierna en 3 series.
Pero para que los ejercicios den el máximo resultado al perder peso, es necesario seguir estrictamente la dieta correcta, por lo que hablaremos más sobre cómo perder peso en 10 kg usando dietas. Además, no te olvides del ejercicio.
¿Cómo perder peso en 10 kg o más con la ayuda de dietas y ejercicios regulares?
Al realizar el conjunto anterior de ejercicios para bajar de peso, determine usted mismo una dieta individual. Puede estar representado por dietas especialmente diseñadas, así como por una dieta basada en las reglas de una dieta saludable con ciertas restricciones.
Incluso si no es partidario de las dietas, recuerde que para perder peso de manera efectiva, definitivamente debe abandonar el alcohol, los alimentos grasos, dulces y ricos en almidón, excluyendo las comidas rápidas, los carbohidratos rápidos y las grasas saturadas. Sustituye los alimentos que dañan tu figura por verduras frescas, frutas y cereales, y bebe también la mayor cantidad de agua posible. Reduce tu ración diaria: así podrás reducir tu ingesta de alimentos. Además, pronto tu estómago disminuirá notablemente de volumen, y la sensación de hambre dejará de molestarte con tanta frecuencia, y podrás consumir cada vez menos calorías.
Si te atreves a tomar medidas drásticas y quieres saber cómo perder peso en 10 kg o más con la ayuda de dietas, utiliza los siguientes métodos:
- Monodieta estricta a base de kéfir sin grasa y trigo sarraceno. Está diseñado para 1 semana, si se desea se puede extender o repetir al cabo de un tiempo.
- Dieta a base de sopa de apio. Es una de las más fáciles, porque esta sopa se puede comer en cualquier cantidad cada vez que se sienta hambre, sin miedo a la figura. Para prepararlo, necesitará los siguientes productos: 1 kg de repollo, 2 zanahorias, 0, 5 kg de apio, 1-2 cebollas, 1-2 pimientos y 2 tomates o puré de tomate.
- Dieta rígida basada en ayuno intermitente. Esta dieta te ayudará a perder 10 kg en solo una semana, pero puede tener muchas contraindicaciones, así que piénsalo bien antes de arriesgar tu salud en nombre de perder peso. Alterne los días en los que bebe sólo agua mineral con los días en los que bebe un litro de leche. En uno de los días de la semana, puede comer una ensalada de verduras o frutas, y el fin de semana: un huevo cocido, carne o 100 gramos de requesón sin grasa con kéfir.