Yoga para bajar de peso - consejos para principiantes

Existen muchos métodos diferentes para perder peso, cada uno de los cuales tiene sus propias características. Este artículo discutirá en detalle el yoga clásico, sus ventajas, efectos, reglas y mucho más.

Cómo funciona

El yoga afecta la pérdida de peso de esta manera:

• Mejora el funcionamiento de todo el organismo, lo que aumenta las posibilidades de estabilizar el peso normal de una persona.
• Elimina depósitos de grasa subcutánea.
• Acelera el metabolismo, por lo que la comida no se queda en los intestinos y las grasas no tienen la oportunidad de depositarse tanto. Como resultado, se liberan desechos y toxinas.
• Hace trabajar todos los músculos del cuerpo, tensándolos y tonificándolos, por lo que la grasa desaparece.
• Debido a la actividad física, las calorías que vienen con los alimentos se queman rápidamente, por lo que una persona simplemente no gana más kilos de más.

Pros del yoga y sus ventajas frente a otros deportes:

1. Este método de gimnasia ayuda con el estrés y los estados nerviosos, ya que practica la respiración adecuada y la relajación general del cuerpo.
2. Tonifica perfectamente los músculos del cuerpo, y contribuye a su correcta formación y funcionamiento sin sobrecargas innecesarias.
3. Mejor que todos los deportes mejora la flexibilidad de las articulaciones y del cuerpo en su conjunto.
4. Aumenta la fuerza y mejora la salud en general.
5. Aumenta el flujo de sangre a la cabeza, lo que promueve la función cerebral.
6. Durante las clases, las personas pueden meditar y alcanzar el equilibrio interior, lo cual es simplemente necesario después de un duro día de trabajo.

Consejos para principiantes

1. Si recién está comenzando a practicar yoga, debe realizar ejercicios simples, ya que es dañino someter inmediatamente un cuerpo no preparado a cargas pesadas. Lo mejor es hacer ejercicios de calentamiento para músculos y articulaciones.
2. El primer entrenamiento no debe durar más de quince minutos, para que el cuerpo tenga tiempo de trabajar, pero al mismo tiempo no se sobrecargue.
3. La respiración adecuada ya es la mitad del éxito, por lo que debe dedicarle suficiente tiempo.
4. Durante la menstruación y en los primeros días posteriores a ella, las clases deben ser lo más ligeras posibles y tener un efecto calmante y relajante.
5. Al hacer ejercicio, es mejor que las mujeres embarazadas se limiten a sentarse en posiciones que no dañen al feto.
6. Para beneficiarse de estas lecciones, debe practicar yoga con regularidad (de dos a cinco veces por semana).
7. Antes de las lecciones, es necesario preparar ropa deportiva y una alfombra especial.
8. Deben evitarse las corrientes de aire en la sala en la que se realizarán las sesiones.
9. Para que tus músculos sean flexibles, como los verdaderos yoguis, necesitas hacer estiramientos con frecuencia.
10. Es recomendable abandonar los malos hábitos y comer alimentos saludables para no interferir con los efectos beneficiosos del yoga en tu cuerpo.
11. Antes de las lecciones, no debe comer demasiado, de lo contrario puede experimentar una hinchazón desagradable. Es mejor no comer nada tres horas antes del ejercicio.
12. El tiempo total de clase debe ser entre una y dos horas. Con lecciones más largas, el cuerpo está sujeto a demasiado estrés.
13. Si durante el entrenamiento experimenta dolor muscular, entonces debe dejar los ejercicios difíciles y pasar a los más fáciles por un tiempo.

Ejercicios para bajar de peso

Es mejor comenzar el yoga en casa con los siguientes ejercicios:

1. "Tolasana" (postura sentada). Tal ejercicio ayuda muy bien a desarrollar los músculos de las manos después de un largo estancamiento y también contribuye a una mejor comprensión de su cuerpo, le enseña a controlarlo. Esto, a su vez, ayudará con otras posturas.
   • Siéntate en la colchoneta.
   • Dobla las rodillas y crúzalas.
   • Apoyado en tus manos, equilibra tu cuerpo, elevándote por encima de la alfombra si es posible.
   • Tome una respiración profunda y exhale lentamente.
   • Vuelve a la postura inicial.
2. Parivrtta trikonasana o triángulo (de pie). Este ejercicio alivia el dolor de espalda, fortalece los músculos de los muslos y contribuye a la pérdida de peso de una persona en la parte inferior del abdomen, los costados y la cintura. Además, ayuda a desarrollar una respiración correcta (solo cuando se realiza la postura lentamente).
   • Ponte derecho, con los pies separados al ancho de los hombros.
   • Levanta los brazos y extiéndelos a los lados.
   • Gire el pie del pie izquierdo hacia afuera e inclínese hacia él, estirando los dedos de la mano derecha.
   • Deténgase en esta posición durante treinta segundos, luego reemplace el brazo y la pierna con el opuesto, haga lo mismo.
   • Al mismo tiempo, debes cuidar tu cuerpo. Debe moverse con la mano.
3. Asan (postura) en posición sentada "Gomukhasana". Esta postura mejora el flujo de sangre a las piernas y los brazos, lo que tiene un efecto beneficioso en futuros ejercicios de pérdida de peso más complejos. Además, ayuda a concentrarse y concentrarse en el yoga.
   • Siéntate en la colchoneta y dobla las rodillas.
   • Estira la pierna derecha debajo de la rodilla izquierda y endereza la espalda.
   • Pon tu pie izquierdo sobre tu derecho.
   • Cruza los brazos detrás de la espalda.
   • Permanezca en esta posición durante treinta segundos, luego cambie de pierna y estire los brazos.

Los ejercicios obligatorios incluyen:

1. Postura acostada - "Dhanurasana" o reverencia.Técnica:
   • Acuéstese boca abajo y doble las rodillas, levántelas.
   • Pon tus manos detrás de tu espalda y envuélvelas alrededor de la parte exterior de tus tobillos.
   • Inhala y arquea lentamente hacia arriba, levantando ligeramente la pelvis del suelo.
   • Tire de la cabeza hacia atrás.
   • Al exhalar, vuelve a la posición inicial.
2. "Bhujangasana o cobra":
   • Acuéstese boca abajo, junte los pies y estire los dedos.
   • Coloque sus manos debajo de sus hombros.
   • Apoyándose en las manos, inhale y al mismo tiempo levántese para que sus pies aún estén sobre la colchoneta.
   • Inclínese y estire el cuello hacia atrás tanto como sea posible.
   • Haga una salida y recuéstese lentamente sobre la colchoneta.
3. Postura de pie - "Media luna o Ardhachandrasana":
   • Ponte derecho.
   • Imagina una línea a tu alrededor y, colocando el pie recto, dibuja un semicírculo con el pie para que la pierna no se doble por la rodilla.
   • En este caso, el cuerpo también debe moverse con la pierna y los brazos deben bajarse hasta el fondo.

Termina el entrenamiento con los siguientes ejercicios:

1. "Urdhva Prasarita".Esta asana es muy efectiva para bajar de peso porque trabaja la parte inferior del cuerpo, especialmente los muslos y el abdomen, de donde se desprenden los acúmulos de grasa.
   • Acuéstese boca abajo.
   • Cierra las piernas juntas.
   • Dobla los brazos y presiónalos contra el cuerpo para que las palmas queden debajo de los huesos de la pelvis.
   • Gana fuerza y eleva el cuerpo y las piernas, centrándote solo en las manos.
   • En este caso, también debes estirar el cuello y la cabeza hacia arriba.
2. "Virkshasana o árbol":
   • Ponte de pie y junta ambos pies.
   • Levanta una pierna y dóblala por la rodilla.
   • Gírelo para que el pie quede en el interior del muslo derecho.
   • Apóyala sobre la pierna y ábrela lo más posible para que los músculos de los muslos y la pelvis trabajen bien.
   • Cuando sienta que puede pararse derecho, levante las manos y quédese un minuto.
   • Después de eso, puedes descansar de nuevo.

Actúa sobre los músculos de las piernas, fortaleciéndolos y contribuyendo al adelgazamiento de los muslos. Además, esta postura mejora el equilibrio y la concentración general de una persona.

Comentarios de aquellos que han perdido peso.

Para comprender qué efecto se puede lograr al hacer yoga, considere las reseñas de las personas que lo han probado:

1. Hombre, 28 años. "Durante mucho tiempo me interesó esta forma de hacer gimnasia, y finalmente decidí probar, además, era necesario perder peso. Al principio fue muy raro e incluso doloroso, porque antes nunca había hecho deporte, pero después de una semana de entrenamiento, el dolor en los músculos desapareció y todo se volvió más divertido. Disfruté hacer ejercicio tres veces por semana durante cinco meses. Durante este tiempo, perdí 11 libras. Al mismo tiempo, realmente no seguí dietas y prácticamente no rechacé nada. Ahora lo hago solo como hobby, porque me gusta mucho este negocio".
2. Mujer, 35 años. "Por consejo de una amiga, comencé a practicar estas clases de yoga para quitarme los costados y la celulitis. Practicaba videotutoriales en casa dos veces por semana. En las primeras lecciones me sentía de madera, porque ni mis piernas ni mis manos realmente obedecían, pero luego me acostumbré e incluso me dejé llevar. Como resultado, en ocho meses de trabajo, adquirí una figura completamente nueva, esbelta y hermosa. Perdió doce libras de grasa. Además, comencé a sentirme más fuerte y saludable. Ahora les aconsejo a todos que usen un método tan seguro para perder peso.
3. Chica, 21 años. "Esta gimnasia es una verdadera salvación para mí. Tengo un trabajo sedentario y, en consecuencia, tengo sobrepeso y grandes problemas en la columna. Ninguna dieta y el ayuno me ayudaron, así que decidí probar este método también. Entrenaba solo, sin entrenador. El resultado, por supuesto, no fue inmediato y tuve que sudar, pero después de dos meses me sentí mejor. Mi figura tomó al menos algo de forma y la tensión en la columna disminuyó. Seguí entrenando y en otros seis meses bajé ocho kilos, de lo que estoy muy contento.
4. Mujer, 29 años. "He estado luchando con mis kilogramos durante más de un año, pero todavía no puedo lograr lo que quiero. Cuando me enteré de un yoga tan de moda, no pude resistirme y también comencé clases. Para ser honesto, esperaba algo mejor. Según tengo entendido, debería haber sido un entrenamiento más intenso, pero solo hubo un calentamiento y estiramiento de los músculos que no querían que me doblara en la dirección correcta en absoluto. Como resultado, dejé las lecciones después de las primeras dos semanas porque no vi el resultado. Yo no encajaba".

Como resultado, según los comentarios, podemos decir que, en la mayoría de los casos, este método para perder peso ayuda a las personas a perder peso. Las lecciones de yoga deben practicarse regularmente para que el efecto sea realmente notable.

opiniones de los médicos

Los médicos consideran que esta gimnasia es bastante productiva si se practica razonablemente y sin contraindicaciones. Justifican esto por el hecho de que durante tales lecciones una persona no está sujeta a cargas pesadas, sino que solo realiza ejercicios gimnásticos que ayudan a mejorar el tono muscular y poner en orden el estado general del cuerpo.

Contraindicaciones del yoga para adelgazar

Las prohibiciones incluyen la presencia de problemas de salud tales como:

1. Hernias en el abdomen y en la espalda.
2. Los primeros seis meses después de un derrame cerebral.
3. Últimos meses de embarazo.
4. Enfermedades del corazón y riñones.
5. Exacerbación de úlceras, colecistitis.
6. Hipertensión.
7. Enfermedad mental (aunque la depresión se puede tratar).
8. Taquicardia.
9. Artritis y sus exacerbaciones.
10. Después de un trauma severo en el cráneo.
11. Después de las operaciones no antes de seis meses.
12. Con un resfriado.
13. Cuando las vértebras están desplazadas.

Consejos relámpago

1. Haz siempre un calentamiento ligero antes de empezar la clase.
2. Después de cada pose, debe hacer una pausa y restaurar la respiración.
3. Media hora después de la clase, debes beber un vaso de agua para que el equilibrio hídrico vuelva a la normalidad.