Pérdida de peso y bienestar para los perezosos.

Los kilos de más son un problema para muchos hoy en día. La razón de esto suele ser la desnutrición y la falta de ejercicio. Pero incluso las personas perezosas pueden encontrar una forma adecuada de perder peso, aunque para esto es necesario tomar ciertas medidas y hacer una dieta. Tal pérdida de peso es posible para los perezosos, pero los ejercicios físicos simples también son indispensables aquí. Si el exceso de peso está asociado con varias enfermedades, se recomienda contactar a un nutricionista para que pueda seleccionar una dieta especial sin dañar la salud. En otros casos, la cuestión de cómo perder peso puede resolverse con otros métodos.

plan de dieta perezoso

¿Cómo perder peso, perder rápidamente los kilos de más, mejorar el cuerpo? Por lo general, el exceso de grasa afecta negativamente el bienestar general y causa diversos trastornos. La dieta perezosa le permite resolver este problema, pero al mismo tiempo sin restricciones dietéticas serias. Lo común con otras dietas es que se minimice la cantidad de fritos, harinas, dulces, porque son estos alimentos los que contribuyen a la acumulación de grasa.

Antes de cada comida, debe beber 2 vasos completos de agua mineral sin gas. 20 minutos después del agua mineral se puede comer. No se puede beber durante las comidas, el primer líquido se permite solo después de 2 horas. El esquema de la dieta en sí es muy simple, es el siguiente:

• menu de desayuno. Primero necesitas beber 2 vasos llenos de agua mineral. Después de 20 minutos, puede comenzar a desayunar. La elección de los productos no está limitada por nada, pero no debe dejarse llevar demasiado. Debe recordarse que es durante el desayuno que el cuerpo debe recibir todo lo que necesita, por lo que es poco probable que sea posible arreglárselas con un pequeño trozo de queso. Hacer porciones demasiado grandes tampoco vale la pena, solo puede lograr una mala sensación de comer en exceso, las calorías se convertirán rápidamente en exceso de grasa;
• caldos y carnes para el almuerzo. Antes de la cena, también debe beber primero agua mineral. Es mejor cocinar caldos, carne hervida, ensaladas de verduras. No se puede beber, el primer sorbo se permite solo después de 2 horas;
• el esquema de la cena no es diferente de las comidas anteriores.

Cobrando por los vagos

Para perder peso, los ejercicios de pérdida de peso son esenciales que puedes hacer en casa. No requerirán esfuerzos especiales, pero tendrán el efecto deseado, lo que le permitirá deshacerse de los kilos de más. La gimnasia debe combinarse necesariamente con una nutrición adecuada, los ejercicios en sí deben realizarse regularmente y no ocasionalmente.

Las actividades físicas se pueden seleccionar de las siguientes:

• ejercicios para los abdominales. Es necesario acostarse cómodamente boca arriba, luego respirar profundamente y exhalar lentamente, pero no por la nariz, sino por la boca. El abdomen se contrae tanto como sea posible debajo de las costillas, la respiración se mantiene durante 15 tiempos. Puede que no funcione la primera vez, pero poco a poco el tiempo aumenta. Tales ejercicios deben hacerse 8-10, los músculos abdominales se tensan cuando se retraen;
• ejercicios consistentes en caminar acostado. Es necesario acostarse boca arriba, los brazos se estiran libremente a lo largo del cuerpo. Los dedos de las piernas se extienden hacia sí mismos, luego se realizan movimientos que imitan el caminar. Tal ejercicio se puede realizar sin preparación, no está limitado en el tiempo. En este caso, no solo se resuelve la cuestión de cómo perder peso, sino que mejora el trabajo de los intestinos, las sales se aceleran, los músculos se calientan, mejora la circulación sanguínea en las piernas;
• rotación de extremidades. Estos son los ejercicios más simples que se pueden hacer en cualquier posición. Consisten en el hecho de que partes de las piernas o los brazos giran en cualquier ángulo. Debe repetirlos 15 veces, realizar gimnasia para manos, pies, codos, rodillas, tobillos;
• Gimnasia para mejorar la circulación sanguínea. Debe acostarse cómodamente boca arriba, tomar un rodillo retorcido de una toalla debajo de su cabeza. Los brazos y las piernas se levantan alternativamente, después de lo cual deben sacudirse. La duración es de hasta 300. Estos ejercicios simples le permiten renovar la linfa, fortalecer las paredes de los capilares y mejorar en gran medida la circulación sanguínea;
• gimnasia para perezosos incluye ejercicios para la prensa. Permite no solo eliminar el exceso de peso, sino también dar atractivo a la figura, para aplanar el estómago. En posición supina, es necesario levantar las piernas estiradas en 45 °. Ahora necesitan hacer un giro muy lento en diferentes direcciones. Cada uno de esos turnos debe durar 30 segundos. Para un enfoque, el número de vueltas en diferentes direcciones es de 10 veces.

Todos los ejercicios deben hacerse todos los días, por lo que es mejor elaborar un horario. Al principio puede ser difícil, pero con el tiempo es fácil entrar en ritmo, la gimnasia no causará ninguna dificultad. Es mejor hacerlo por la mañana y por la tarde, debe comenzar con ejercicios más fáciles y pasar gradualmente a los complejos.

Consejos útiles para los perezosos.

Para que la pérdida de peso produzca resultados, debe seguir algunas reglas muy simples que lo ayudarán a volver al peso normal de manera rápida y fácil. Vale la pena prestar atención a los siguientes consejos.

1. Buena ayuda para el sexo regular, no importa lo extraño que pueda parecer. En este momento, las calorías se queman en la misma cantidad que después de una carrera de 15 minutos. Es un sexo saludable que le permite fortalecer el sistema inmunológico, eliminar el cuerpo no solo de toxinas, sino también de muchas enfermedades, mejorar el estado de ánimo. Se estimula el aumento del flujo sanguíneo, que contiene oxígeno. Y esto lleva al hecho de que el colesterol malo comienza a quemarse rápidamente, es decir, el peso comienza a disminuir en ausencia de flacidez de la piel.
2. El televisor debe apagarse con más frecuencia, porque el tiempo que se pasa frente a la pantalla solo contribuye al conjunto de kilos de más, hace que la figura sea fea y desproporcionada. Mientras se mantiene la misma posición, incluso cuando se gira de lado a lado, hay una fuerte presión sobre ciertas células, y esto lleva al hecho de que la grasa se acumula de manera bastante activa. No puede acostarse constantemente frente al televisor, es mejor salir al aire libre, dar un paseo. También ayuda a hacer la tarea.
3. Al cocinar, se recomienda rechazar la grasa o reducir su cantidad al mínimo. Esto se puede lograr usando incluso servilletas ordinarias. Por ejemplo, antes de comer un trozo de carne, pizza o salchichas, debe secarlos suavemente con una toalla de papel para eliminar al menos parte de la grasa. Por lo tanto, es posible reducir su cantidad en aproximadamente un 14%. Las críticas sobre este método son positivas, realmente funciona.
4. Las compras de alimentos deben planificarse con anticipación. Para adelgazar, lo mejor es comprar verduras y frutas para cocinar, y evitar dulces, harinas y comidas precocinadas varias. Si se suelta y comienza a comer alimentos "dañinos" durante la pérdida de peso, se proporcionan centímetros adicionales en la cintura.
5. Algunos expertos afirman que besar puede eliminar 1 kg de peso al mes. Un solo beso, en el que intervienen 30 músculos faciales, quema 12 kcal. Solo 3 besos al día quitarán 1 kg de peso en 30 días.
6. Necesitas sonreír más, incluso los perezosos pueden hacerlo. El buen humor tiene un efecto positivo en el bienestar general. El mal humor, la depresión se convierten en las razones por las que el cortisol comienza a producirse activamente, una hormona que provoca la acumulación de grasa, es decir, el cuerpo comienza a producir activamente reservas para un período difícil.

Más líquido y aire fresco

La pérdida de peso tiene que ver con la moderación al comer, por lo que las porciones deben ser pequeñas, entonces los refrigerios no serán un problema. Los expertos aconsejan usar un truco tan complicado: se toma un plato muy pequeño para que incluso una pequeña cantidad de comida parezca grande. Este truco visual te permite sentirte lleno incluso con una pequeña porción.

Antes de acostarse, debe abrir las ventanas, es decir, organizar una buena ventilación. Si duerme en una habitación ligeramente fresca, el cuerpo comienza a producir no grasa blanca, sino grasa marrón, es decir, el cuerpo comienza a gastar calorías para calentar el cuerpo. Lo mismo se aplica a la comida. Si bebe agua fresca o fría antes de comer, entonces el cuerpo, en lugar de acumular las calorías recibidas de los alimentos, comienza a gastarlas en calentar agua fría. El método es simple, pero perder peso es mucho más fácil y efectivo.

La cantidad de líquido en la dieta debe ser grande. 15 minutos antes del comienzo de una comida, debe beber inmediatamente 2 vasos de agua, pero no debe beber durante las comidas. El primer sorbo está permitido solo después de un par de horas. Inmediatamente después de una comida, solo se permite una pequeña taza de café sin azúcar, pero los caldos se pueden consumir durante las comidas. La regla es simple, pero el método de tal pérdida de peso para los perezosos le permite reducir el peso de 5 a 8 kg en 2 semanas, lo que es poco probable con otras dietas.

¿Cómo perder peso sin dañar la salud? Esta pregunta preocupa a muchos. Algunos son demasiado perezosos para seguir una dieta estricta y no hacen nada de ejercicio. Esto lleva al hecho de que el peso solo aumenta y el estado general empeora. Es para personas tan perezosas que se han desarrollado técnicas especiales que le permiten perder kilogramos sin mucho esfuerzo. Sin embargo, esto no significa que pueda simplemente sentarse frente al televisor sin seguir las reglas de nutrición, y el peso desaparecerá. Cualquier pérdida de peso requiere al menos medidas y esfuerzos mínimos.