¿Cómo perder peso de forma segura?

Parecería que adelgazar es muy sencillo. Basta con seguir una dieta estricta, practicar deportes activamente y los kilos de más desaparecerán. Pero este enfoque para la pérdida de peso no siempre es efectivo y seguro. Puedes adelgazar sin perjudicar tu salud siguiendo las reglas básicas o recurriendo a la cirugía bariátrica, siempre que existan indicaciones para su implementación.

Reglas y técnicas seguras para perder peso.

Para perder peso de manera segura y efectiva, debe cumplir con ciertas reglas. Siguiéndolos estrictamente, es muy fácil decir adiós al sobrepeso. Todo lo que necesitas es:

1. Pierda peso lentamente. Todos los días, el cuerpo humano necesita reponer la energía necesaria para su funcionamiento normal. Si deja de fluir, se interrumpe el trabajo bien coordinado de los órganos y sistemas internos, lo que puede conducir a diversas patologías. La norma es una pérdida de 1-2 kg por mes, no más. Esta pérdida de peso segura no afectará su salud de ninguna manera.
2. Incluir grasas saludables (insaturadas) en la dieta: aceite de pescado, aceite de oliva, frutos secos, aguacates, etc. Participan en la secreción de hormonas y promueven la saciedad rápida, mejoran el funcionamiento del tracto gastrointestinal.
3. Cuente las calorías. Puede deshacerse de los kilos de más sin mucho perjuicio de las preferencias gastronómicas personales. Calcular el contenido calórico de los alimentos te ayudará a adelgazar correctamente. Muchos rechazan esta técnica por su complejidad. Sin embargo, es a través de una restricción razonable de la ingesta de calorías que puede equilibrar su dieta y perder peso.
4. Acelera tu metabolismo. Con los años, la tasa de metabolismo metabólico en el cuerpo disminuye, no gasta calorías tan activamente como antes. Para acelerarlo y, por lo tanto, perder peso de manera segura, debe: dormir siempre lo suficiente, prevenir el hambre, practicar deportes, asegurarse de desayunar con alimentos saturados con carbohidratos complejos. También debe dejar de fumar y dejar cualquier tipo de alcohol.
5. Observa el régimen de bebida. Para comenzar el proceso de perder peso sin dañar la salud, debe beber al menos 1, 5 litros de agua por día. Tiene la capacidad de acelerar el metabolismo y descomponer las grasas, además de reducir el apetito. Cualquier método para perder peso implica la prohibición del uso de bebidas carbonatadas y otras bebidas azucaradas.
6. Reducir la ingesta de azúcar. El rechazo de este producto contribuye a una rápida pérdida de peso, porqueEl 90% de la comida lo incluye. Pero no debes deshacerte de él por completo. El cuerpo necesita azúcar natural (de frutas, bayas), pero el azúcar refinado no es saludable.

Los nutricionistas aconsejan reemplazar el té negro con té verde. Los estudios han demostrado que esta bebida contiene muchos antioxidantes que ayudan a quemar grasa y acelerar el metabolismo.

Para perder peso de manera segura, debe abandonar una dieta rígida. Las restricciones severas en la ingesta de alimentos afectan negativamente el funcionamiento de todo el cuerpo. Además, después de una dieta dura, todos los kilos perdidos volverán en un tiempo récord. Si sigue una dieta sana y equilibrada, la pérdida de peso será eficaz y segura.

Ejercicio físico

El ejercicio puede ayudarlo a perder peso sin dañar su salud. Una forma rápida de perder peso es hacer ejercicio y hacer dieta al mismo tiempo. El ejercicio no solo ayuda a desarrollar músculo y eliminar el exceso de grasa, sino que también mejora la función cardiovascular:

1. Estocadas con mancuernas-una forma eficaz de ejercitar la zona pélvica y las caderas.
2. Se pone en cuclillas. Estos son excelentes ejercicios para adelgazar en la lucha contra centímetros extra, no solo en las caderas, sino también en la cintura, porquedurante el movimiento, todos los grupos musculares estarán involucrados.
3. Fortalecimiento de la musculatura de la espalda. Pocas personas saben que con la ayuda de ejercicios especiales para la espalda, puede perder peso. Ayudan no solo a quemar grasa, sino también a desarrollar una estructura muscular fuerte.
4. Trabajando la prensa. Los ejercicios para los músculos abdominales pueden ayudarlo a perder peso y crear una silueta delgada. Puede obtener el alivio deseado en la parte inferior del abdomen creando una carga en esta parte del cuerpo. Los ejercicios populares "bicicleta" y "tabla" hacen frente perfectamente a esta tarea.
5. Hacer subir. Uno de los ejercicios básicos que se recomienda incluir en cada entrenamiento y realizar con regularidad. Este tipo de actividad física es útil para personas de cualquier edad.

Combinar lagartijas con correr o caminar a paso ligero (escandinavo) puede acelerar su metabolismo. Como resultado, habrá una pérdida más rápida de los kilos de más.

Durante la selección de la actividad física, debe tenerse en cuenta que con la obesidad (IMC superior a 30), los ejercicios deben ser controlados por un especialista. Esto se debe al hecho de que con un gran exceso de peso, la carga en el cuerpo aumenta significativamente. Las actividades deportivas pueden causar dolor en las articulaciones, columna vertebral, aumentar el riesgo de hipertensión (crisis hipertensiva), ictus, infarto y otras enfermedades.

El conjunto de ejercicios para pacientes obesos debe seleccionarse y dosificarse individualmente. El especialista prescribe una carga teniendo en cuenta datos físicos, salud general, presencia de enfermedades concomitantes, capacidades humanas, objetivos específicos.

Listado de cirugías de adelgazamiento bariátricas

Las dietas efectivas, la actividad física y otros métodos que resuelven el problema del exceso de peso no siempre brindan el resultado deseado. Esto se debe al hecho de que la mayoría de las personas no pueden comer bien de manera constante y seguir un régimen de ejercicio regular. Los kilos de más comienzan a crecer rápidamente. Ya no es posible detener el aumento de peso solo con una nutrición adecuada. Para lograr la pérdida de peso, los cirujanos utilizan varios tipos de tratamiento quirúrgico.

Banda gástrica

Consiste en colocar un anillo (banda) de silicona en la parte superior del estómago. El órgano se divide en 2 partes. La comida primero ingresa a la primera sección pequeña del órgano, pasa a través de un pasaje estrecho en el área del anillo y luego a la parte principal del estómago. Debido al vendaje, la comida se retiene en la primera parte, por lo que una persona se sacia rápidamente al comer una pequeña porción. La banda es una manipulación reversible, si es necesario, el anillo se puede quitar.

Bypass gástrico

La esencia de la operación es dividir la digestión para que el bolo alimenticio pase inmediatamente a las secciones distales, sin llegar al duodeno. El cirujano corta parte del estómago, formando una pequeña bolsa de hasta 50 ml. El órgano restante se sutura, no se extrae de la cavidad abdominal. Crea una anastomosis entre el estómago "nuevo" y parte del intestino delgado. Debido a una disminución en el estómago, una persona no podrá comer la porción habitual. Los alimentos se desvían, su descomposición y absorción de nutrientes ocurre mucho más tarde que antes de la operación.

Gastrectomía en manga - Manga

Uno de los métodos quirúrgicos más populares y efectivos para adelgazar. Durante la operación, se extrae el 80% del estómago cortando la parte inferior y el cuerpo del órgano. Queda una manga larga y delgada, por lo que el método se llama gastroplastia en manga de otra manera. El volumen del órgano se reduce casi 10 veces. El bulto de comida, que pasa por un pasaje estrecho, permanece durante mucho tiempo en el estómago. El resultado es una rápida sensación de plenitud.

Después del tratamiento, el proceso de digestión no se altera, porque se conservan todas las válvulas fisiológicas del órgano. La operación es irreversible: es imposible devolver el tamaño anterior del órgano. Se utiliza en pacientes con diabetes mellitus que padecen obesidad de tercer grado. Tiene un riesgo extremadamente bajo de complicaciones.

Plicatura gástrica

Puede llamarse una modificación de la clásica resección vertical del estómago. La esencia de la operación también es reducir el tamaño del órgano, pero no resecándolo, sino suturando las paredes. Parte del estómago está desconectado del proceso de digestión. El resultado del tratamiento es el mismo que con la cirugía de manga. El procedimiento es reversible en 12 meses.

Derivación biliopancreática

Una operación compleja, que se acompaña de una gran reconstrucción anatómica del tracto digestivo. Su propósito es reducir la absorción de nutrientes en el intestino delgado. En la primera etapa, el estómago se reseca hasta un volumen de aproximadamente 200 ml. En el siguiente, en la región duodenal, se corta el intestino delgado, su segmento final se cose al estómago "nuevo". Otro: al área de transición del intestino delgado al grueso.

Como resultado de una operación compleja, el rayo de comida va en un sentido y los jugos digestivos en otro. Se encuentran casi a la salida del intestino grueso. El efecto del tratamiento es muy alto: los pacientes logran una rápida reducción del exceso de peso. Como resultado del tratamiento, la cantidad de comida ingerida se reduce debido a la resección del estómago y se reduce la absorción de nutrientes.

Hinchazón del estómago

A diferencia de los métodos anteriores, no es una operación, no se realiza por laparoscopia, sino por endoscopia. El procedimiento tiene un efecto a corto plazo. La esencia de los globos es la instalación en el estómago de una bola de silicona llena de una solución que es segura para el cuerpo. Con la ayuda de un endoscopio, se inserta en el estómago y se llena de líquido a través de una válvula.

Al estar en el órgano, ocupa la mayor parte, lo que no permite que una persona coma mucho. El globo se presiona contra las paredes del estómago y activa los receptores de saciedad, suprimiendo rápidamente la sensación de hambre. El procedimiento es reversible, después de seis meses, la bola debe ser removida o reemplazada por una nueva.

Efectividad de las cirugías bariátricas

La cirugía bariátrica es, con mucho, la forma más eficaz de perder esos kilos de más con un índice de masa corporal superior a 30. La pérdida de peso se observa en 1-2 años. La operación ayuda a encontrar una nueva vida para las personas que no pueden limitarse en la comida y van al gimnasio durante mucho tiempo.

Se observa un resultado positivo después de la cirugía en todos sin excepción. El miedo a la descomposición de los alimentos desaparece, las personas se vuelven más confiadas en sus habilidades, se deshacen de los complejos. La efectividad de la pérdida de peso depende no solo de la operación, sino también del paciente. Después de la cirugía, debe cumplir estrictamente con todas las recomendaciones del médico. Lo ideal es tomar suplementos vitamínicos y seguir una dieta, comer solo alimentos saludables. Para mantenerse en forma, haga ejercicio con regularidad.

La intervención quirúrgica ayuda no solo a perder peso, sino también a restaurar la salud: mejora el metabolismo, la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre se normalizan.

Contraindicaciones para la cirugía.

Las restricciones sobre el tratamiento quirúrgico dependen del tipo de cirugía. Por lo general, las siguientes condiciones son contraindicaciones:

• enfermedad mental;
• edad menor de 16 años;
• el embarazo;
• amamantamiento;
• dependencia del alcohol, drogas;
• enfermedades infecciosas crónicas;
• patologías graves de los sistemas cardiovascular, pulmonar;
• neoplasmas malignos;
• violación del sistema de coagulación sanguínea;
• patología del sistema digestivo.

Elegir una operación de adelgazamiento es una tarea difícil y responsable. Como toda intervención quirúrgica, conlleva ciertos riesgos, por lo que la cirugía bariátrica se utiliza según indicaciones estrictas.

El principio fundamental de la pérdida de peso segura es mantener el equilibrio energético durante toda la vida. Es inútil "sentarse" una vez al mes con agua u otra dieta. Debe cambiar para siempre sus hábitos gustativos y aprender a comer exactamente la cantidad de alimentos que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. Y luego el problema del exceso de peso desaparecerá para siempre.