La mayoría del sexo justo ignora los consejos de los nutricionistas sobre el tema de la pérdida de peso adecuada. Las dietas express continúan siendo populares. Los kilos de más se desechan con urgencia para el Año Nuevo y las fiestas corporativas, cumpleaños y vacaciones profesionales. ¿Qué métodos de pérdida de peso rápida son efectivos?
Hay cientos de métodos rápidos para bajar de peso en la web. Algunos programas prometen deshacerse de 5 libras de más, otros garantizan plomadas más modestas en una semana. A juzgar por las revisiones, en el 80% de los casos es imposible mantener los resultados. Pero las dietas exprés le permiten lograr el objetivo: ponerse en forma en poco tiempo para un evento solemne y perder peso en 7 kilogramos o incluso más en una semana.
Los nutricionistas no recomiendan abusar de las dietas express. Una restricción dietética severa introduce al cuerpo en un estado de estrés. Junto con una figura más delgada, vienen irritabilidad, insomnio, fatiga, debilidad y problemas digestivos. La práctica de dietas de pérdida de peso rápida no se permite más de 1 vez en 6-8 meses. El resto del tiempo es mejor adherirse a los principios de una nutrición adecuada, organizando periódicamente los días de ayuno.
Con una pérdida de peso lenta, no más de 3-5 kilogramos por mes, la probabilidad de una avería es mínima.
Para ponerse en forma rápidamente y perder de 3 a 6 libras de más, puede utilizar días de ayuno de frutas o verduras, dietas a base de cereales, productos lácteos y bebidas. Antes de elegir una técnica efectiva, debe asegurarse de que no haya contraindicaciones ni reacciones alérgicas. Solo de esta manera la pérdida de peso rápida será relativamente segura.
Dietas sobre lácteos y productos lácteos fermentados
La forma más fácil y rápida de perder peso es consumir solo productos lácteos y lácteos fermentados durante una semana. La dieta del kéfir ha demostrado su eficacia. Ayuda a mejorar el funcionamiento del tracto gastrointestinal, reducir el volumen del estómago y restaurar la microflora intestinal.
Siga una dieta de este tipo durante 2-3 a 7 días. Durante este tiempo, los kilos de más desaparecen, aparece una sensación de ligereza, el tono de la piel se nivela. Muchas personas que pierden peso toleran las dietas proteicas con bastante facilidad. Sin embargo, antes de tomar una deliciosa bebida de leche fermentada durante una semana, debe evaluar con seriedad sus fortalezas y tratar de sentarse hasta 2 días de descarga. No será superfluo consultar a un médico si hay problemas con el tracto digestivo y la presión arterial.
Es mejor limpiar el cuerpo después de las fiestas con kéfir. La bebida tiene un efecto laxante suave, elimina las toxinas del cuerpo.
Menú de dieta de kéfir durante una semana.
- El primer día: 0. 5 litros de kéfir bajo en grasa y 4 papas hervidas de tamaño mediano. Están prohibidos la sal y el aceite. Puede mejorar el sabor de las verduras agregando pimienta roja o negra, un aderezo de hierbas sin sal.
- El segundo día: el mismo volumen de bebida láctea fermentada y 4 manzanas verdes agrias.
- El tercer día: kéfir y 1 kg de sus frutas, bayas o verduras favoritas (excepto plátanos y uvas).
- El cuarto día: bebida láctea fermentada y agua mineral sin gas en cualquier cantidad.
- El quinto día: kéfir y 0, 5 kg de pechuga de pollo hervida o filete de pavo (sin sal, aceite ni piel).
- El sexto día: la bebida principal y 1 kg de verduras verdes.
- Séptimo día: repite el menú del cuarto día.
Durante una semana de tal dieta, puede deshacerse de 3 a 8 kg, dependiendo del peso corporal inicial. Durante la pérdida de peso, se recomienda caminar más, hacer gimnasia simple por la mañana.
En los días 4 y 7, la probabilidad de una crisis nerviosa aumenta, especialmente si las personas que pierden peso no han intentado sentarse en una dieta para beber antes.
Una dieta láctea da resultados similares. El producto principal es la leche con un bajo porcentaje de grasa. La opción de dieta más sencilla está diseñada para 3 días. Todos los días necesita beber hasta 5-6 vasos de bebida láctea a intervalos regulares. La última "comida" debe ser a más tardar a las 8 pm. Tres días de dieta llevarán consigo hasta 4 libras de más.
Pérdida de peso con papilla
Para no pasar hambre mientras pierden peso, utilizan dietas abundantes de cereales. Puede sentarse sobre ellos en la temporada de invierno, ya que no tendrá que gastar cantidades impresionantes en comida. Las dietas a base de avena también se denominan magras: no hay platos de carne en el menú.
La más popular entre las dietas de avena es la mono-dieta de trigo sarraceno. Su duración varía de 7 a 14 días. Ayuda a limpiar el organismo de toxinas y quemar hasta 4-7 kg. Con la salida correcta de la dieta, la masa perdida no regresa.
El trigo sarraceno no se hierve, sino que se cuece al vapor. Se vierte un vaso de trigo sarraceno seco sobre 1, 5 litros de agua hirviendo durante la noche, se cubre el recipiente con una tapa y se envuelve con una toalla. Por la mañana, el cereal estará listo. Se drena el exceso de agua.
La dieta diaria en una dieta de trigo sarraceno semanal no brilla con la variedad: tendrá que comer cereales al vapor y beber hasta 1 litro de kéfir bajo en grasa. Además de estos productos, el menú puede incluir infusiones de hierbas y tés, asegúrese de limpiar agua sin gas, al menos 2 litros al día.
Se pueden desechar hasta 5-7 kg por semana con una dieta de avena. Dentro de una semana, debe comer gachas de avena cocidas en agua sin sal, azúcar y aceite. Además de avena, el menú incluye hasta 2 litros de agua mineral, una bebida de café con achicoria y té verde. Con una fuerte sensación de hambre y debilidad, se deja beber un vaso de té negro con un poco de miel.
Puede comer cualquier cantidad de avena todos los días. La última comida debe ser a más tardar a las 20: 00.
Una dieta de arroz en ayunas da buenos resultados. Durante una semana, puede perder hasta 7-10 kg en él. Todos los días necesitas comer hasta 100-150 gramos. arroz hervido, así como uno de los ingredientes adicionales a elegir:
- 2 huevos duros;
- 200 gr. pescado al vapor;
- 200 gr. pechuga de pollo hervida;
- 1 litro de jugo de tomate;
- 200 gr. carne de res magra;
- 400 gr. verduras crudas o al vapor.
Combine el arroz con extras opcionales. No se olvide del agua mineral, al menos 2 litros por día.
Programas de frutas y verduras
Las dietas de frutas y verduras son buenas para el verano. En este momento, los precios de los alimentos son bajos y los alimentos contienen un máximo de vitaminas y nutrientes. Una descarga semanal llevará consigo hasta 8 kg.
La dieta de la manzana es muy popular. Mejora la digestión, unifica el tono de la piel, elimina las toxinas del cuerpo. Una opción de dieta simple es comer de 1 a 2 kg de manzanas todos los días. Además de las frutas, se agregan al menú agua mineral, té verde, y por la mañana podrás darte un capricho con una taza de café. La dieta de la manzana puede ser utilizada por personas que no tienen problemas con el tracto digestivo.
Si los resultados se necesitan con urgencia, se utiliza una dieta de toronja de 3 días para perder peso. También se le llama huevo de toronja. El menú diario incluye solo 2 cítricos grandes, hasta 2 huevos, una ración de ensalada de verduras y pescado al vapor. La dieta se transfiere con bastante facilidad.
Para eliminar el sabor amargo, se pela la toronja y se quita la piel blanca. La pulpa restante es agradable y de sabor dulce.
Las dietas vegetales semanales no son menos efectivas. La dieta incluye cualquier verdura: remolacha, zanahoria, pepino, tomate, etc. La condición principal es consumir no más de 1000-1200 kcal por día. Si no practica deportes, el contenido calórico se reduce a 800 kcal.
La pérdida de peso de emergencia no pasa desapercibida. Incluso después de deshacerse del exceso y dar un paseo durante las vacaciones, tendrá que mantener los resultados. En este sentido, los deportes y una nutrición adecuada ayudarán.