Los japoneses son considerados una de las naciones delgadas del mundo. Ya saben mucho sobre la nutrición moderada saludable y saben cómo mantenerse en forma a lo largo de su vida. Los japoneses deben su delgadez al enfoque correcto de la nutrición y la dietética.
Comen en pequeñas porciones, no reconocen los alimentos grasos que son comunes en América y Europa y consumen grandes cantidades de alimentos bajos en calorías. Las recetas de platos japoneses deliciosos y sencillos que se utilizan en toda la cultura japonesa se transmiten de generación en generación.
Cómo funciona la dieta japonesa. ContraindicacionesBeneficios
- las porciones deben ser pequeñas;
- necesita comer tres veces al día, evitando los bocadillos;
- la pérdida de peso ocurre dentro de los 14 días;
- la dieta japonesa se considera proteína baja en calorías y carbohidratos;
- adhiérase a dicha dieta no más de 2 veces al año, ya que es bastante estresante para el cuerpo;
- en 2 semanas puedes perder 6-8 kg.
También existen una serie de contraindicaciones para las que está prohibido este tipo de alimentos:
- durante el embarazo y la lactancia;
- con problemas de digestión, gastritis y úlceras de estómago y duodeno;
- con problemas cardíacos;
- con enfermedades del hígado y los riñones;
- si unos días después de comenzar la dieta siente debilidad, mareos, dolores musculares, se recomienda rechazar la dieta;
- antes de iniciar una dieta, en cualquier caso, conviene consultar a un médico.
Si existen contraindicaciones, la dieta tiene una serie de ventajas:
- peso después de que persista durante mucho tiempo, si sale de la dieta correctamente;
- los productos necesarios para bajar de peso son económicos;
- Todos los platos son lo más sencillos posibles y son adecuados incluso para personas muy ocupadas.
Reglas de la dieta japonesa
Para perder peso de manera efectiva, debe cumplir con las reglas desarrolladas por la dieta japonesa, con la ayuda de las cuales puede regular su peso y lograr el resultado deseado:
- Elimina la sal de tu dieta por completo. No agregue sal a los platos que está preparando, no use otras especias. Se permite el uso de una cantidad mínima de sal solo si no puede comer sin sal en absoluto.
- Las porciones deben ser muy pequeñas y evitar comer en exceso. Durante la dieta, las paredes del estómago deberían encogerse. Esto te hará sentir menos hambriento.
- La proteína que recibirás durante la dieta, la tomarás de huevos de gallina, carne y pescado, así como de productos lácteos.
- Puede obtener los carbohidratos de su dieta a partir de frutas y verduras. También proporcionarán al cuerpo la fibra necesaria para una digestión normal.
- Y la grasa se encuentra en el aceite de oliva, que puedes usar en ensaladas.
- Para las bebidas, debe beber una cantidad suficiente de agua purificada ordinaria a temperatura ambiente. El líquido llenará parcialmente el estómago y reducirá el hambre. También se le permite beber café sin azúcar y té verde, preferiblemente caliente.
- Es inaceptable reemplazar algunos productos por otros. Esta dieta es muy estricta, así que sigue las recomendaciones de forma muy estricta. Lo único que puede rechazar es el café. Puede sustituirlo por una taza de té verde sin azúcar.
- La última comida debe ser al menos unas horas antes de acostarse. Por la mañana, debe beber un vaso de agua en ayunas. La dieta para los perezosos tiene recomendaciones similares.
Menú y esquema de la dieta japonesa durante 14 días.
El primer día
- Desayuno:café sin leche y azúcar o una taza de té verde;
- Cena:repollo guisado con un poco de aceite de oliva, jugo de tomate, dos huevos duros;
- Cena:200 g de pescado hervido.
Segundo día:
- Desayuno:un pequeño trozo de pan de centeno y una taza de café o té sin azúcar;
- Cena:200 g de pescado hervido, repollo guisado con aceite de oliva;
- Cena:100 g de ternera hervida, 1 vaso de kéfir bajo en grasa.
Día tres:
- Desayuno:un pequeño trozo de pan de centeno, preferiblemente seco, una taza de café o té sin azúcar;
- Cena:calabacín o berenjena fritos en aceite vegetal (cualquier cantidad);
- Cena:200 g de ternera hervida, col blanca con un poco de aceite, 2 huevos duros.
Día cuatro:
- Desayuno:zanahorias ralladas condimentadas con jugo de limón;
- Cena:200 g de pescado hervido, un vaso de jugo de tomate;
- Cena:200 g de fruta, excepto plátanos y uvas.
Día cinco:
- Desayuno:zanahorias ralladas condimentadas con jugo de limón;
- Cena:200 g de pescado hervido, un vaso de jugo de tomate;
- Cena:200 g de fruta, excepto plátanos y uvas.
Sexto día:
- Desayuno:café o té sin azúcar;
- Cena:ensalada de pollo, repollo y zanahoria hervida con aceite vegetal;
- Cena:2 huevos duros, zanahoria fresca pequeña.
Séptimo día:
- Desayuno:una taza de té verde sin azúcar;
- Cena:200 g de ternera hervida;
- Cena:una opción de 200 g de fruta o 200 g de pescado hervido o 2 huevos duros con una pequeña zanahoria fresca o 200 g de ternera hervida y 1 vaso de kéfir bajo en grasa.
Octavo día:
- Desayuno:café o té verde sin azúcar;
- Cena:ensalada de pollo hervido, repollo fresco y zanahoria con aceite vegetal;
- Cena:2 huevos duros, zanahoria pequeña.
Día nueve:
- Desayuno:zanahorias ralladas condimentadas con jugo de limón;
- Cena:200 g de pescado hervido o frito en aceite vegetal, 1 vaso de jugo de tomate;
- Cena:200 g de cualquier fruta, excepto plátano y uva.
Día diez:
- Desayuno:una taza de café o té sin azúcar;
- Cena:1 huevo duro, 3 zanahorias pequeñas, 50 g de queso;
- Cena:200 g de cualquier fruta, excepto plátano y uva.
Día once:
- Desayuno:una pequeña rebanada de pan de centeno seco, una taza de café o té sin azúcar;
- Cena:calabacín o berenjena fritos en aceite vegetal;
- Cena:200 g de ternera hervida, 2 huevos duros, ensalada de col fresca con aceite vegetal.
Día doce:
- Desayuno:un pequeño trozo de pan de centeno seco, una taza de café o té;
- Cena:200 g de pescado hervido, ensalada de col fresca con aceite;
- Cena:100 g de ternera hervida, 1 vaso de kéfir bajo en grasa.
Día trece:
- Desayuno:café o té sin azúcar;
- Cena:2 huevos duros, repollo hervido con aceite vegetal, un vaso de jugo de tomate;
- Cena:200 g de pescado hervido o frito en aceite vegetal.
Día catorce:
- Desayuno:café o té sin azúcar;
- Cena:200 g de pescado hervido o frito, ensalada de col fresca con aceite;
- Cena:200 g de ternera hervida, un vaso de kéfir bajo en grasa.
Reseñas y resultados con fotos
"La dieta es muy difícil, pero muy efectiva. En dos semanas perdí 12 kg. No diré que fue fácil. Fue especialmente difícil al principio, cuando recién comencé a adherirme a la dieta. Para mí, acostumbrado Para desayunar abundantemente, fue difícil limitarme a una taza de té para desayunar . . . Pero el esfuerzo valió la pena. Porque estoy muy feliz con el resultado ".
"Escuché sobre la" mujer japonesa "de mi vecino. Perdió mucho peso, y cuando le pregunté cómo lo hacía, me contó sobre la dieta japonesa. La dieta es estricta, compleja, las porciones se han reducido drásticamente , la dieta habitual ha cambiado por completo. Probé No desviarme de ella. De vez en cuando me permitía algunos bocadillos en forma de manzana. Perdí 10. 5 kg. La dieta es adecuada para quienes han desarrollado fuerza de voluntad ".
"La dieta japonesa me ayudó a deshacerme de algunos kilos de más que me molestaban. No desaparecieron con los ajustes dietéticos habituales. Se requería algo más radical. " Mujer japonesa "es un cambio radical en la dieta, prepárate para episodios constantes de hambre. momentos para beber más, y también quedarse despierto hasta tarde. Trate de acostarse 2 horas después de la cena para no querer volver a comer ".