Hoy en día es popular una dieta proteica segura y eficaz. En este artículo se presenta un menú de pérdida de peso durante una semana.
Sistema de pérdida de peso de proteína semanal simple
El menú estándar del primero para una dieta proteica.
Los expertos recomiendan comenzar el día con una porción de requesón natural bajo en grasa: 150 gramos. Tanto el té tónico como el café vigorizante son adecuados como bebida para la mañana. Una manzana se usa para un refrigerio abundante. Preparamos un almuerzo de proteínas utilizando una pechuga de pollo hervida con un volumen de 150 gramos. Complemente su comida con un trozo de pan integral. Al final de la tarde, se organiza un refrigerio; una porción de 100 gramos de yogur natural es adecuada para esto. Necesitas una cena abundante que elimine la indeseada sensación de hambre; para ello, un plato de pescado al vapor de 200 gramos y una pequeña pero rica ensalada de verduras son adecuadas.
El segundo día de la dieta proteica nutritiva
Asegúrese de desayunar no solo con té o café, sino también con un delicioso yogur sin azúcar sobre una base natural: 150 gramos. Luego viene un bocadillo, que puede ser una naranja. Luego cene con un guiso de carne y verduras, solo 150 gramos. Para una merienda ligera, es adecuado un vaso de kéfir. Para la cena, tomaremos verduras crudas y pescado al horno: 200 gramos de cada tipo de alimento.
El tercer día con una dieta proteica
El desayuno clásico de una dieta proteica son las claras de huevo, se aconseja consumir 3 piezas, completándolas con té o café. Luego hay un refrigerio, algunos lo llaman el segundo desayuno, para el cual elegimos nuestra fruta favorita. Para tener un almuerzo adecuado, debe tomar un pavo: 200 gramos y 6 cucharadas grandes de arroz integral dietético. Cualquier producto de cuajada sin azúcar se puede tomar como refrigerio por la tarde. Necesitas cenar, comer carne hervida y ensalada de repollo, cada plato es de 150 gramos.
El cuarto día de ingesta de proteínas.
Mientras mantiene un sistema dietético de proteínas, debe desayunar con un vaso de kéfir ligero bajo en grasa y un par de galletas de avena. Entonces debería tomar un refrigerio comiendo toronja. Almorzamos con filete de pollo y espárragos - 200 gramos de cada producto. Para un bocadillo de proteínas, tome un vaso de leche horneada fermentada o kéfir. La última comida debe ser pescado hervido: 200 gramos y una porción de verduras: 150 gramos.
El quinto día del sistema de nutrición proteica.
Desayune: requesón, aproximadamente 150 gramos, y tome café o té. Un refrigerio ligero en forma de manzana precede a un almuerzo que consiste en 200 gramos de pescado hervido y un trozo de pan integral. Necesitas tomar una merienda con yogur a base de leche fermentada natural sin azúcar, 100 gramos son suficientes. Ensalada ligera de verduras - 150 gramos y ternera al vapor - 200 gramos.
Dieta proteica al sexto día
Para sentirse cómodo en el penúltimo día de la dieta proteica, debe hacer una tortilla con un par de claras de huevo para el desayuno y no olvide tomar té o café. Para un refrigerio, se toman cítricos. Cenamos en este día con un guiso de frijoles - 200 gramos, agregando otra porción de verduras - 150 gramos. Un vaso de kéfir para la merienda. Una ración de 100 gramos de ensalada y unos 150 gramos de pescado hervido es un simple juego de cena.
Séptimo día con una dieta proteica
Para completar la dieta semanal, se usa un desayuno estándar de proteínas: 150 gramos de requesón con cualquier cosa o café. Tome una manzana como refrigerio. Para preparar un almuerzo adecuado, necesita una sopa de caldo de res con verduras, exactamente 100 gramos de carne de res y un trozo de cualquier producto de pan integral. Debe tomar un refrigerio por la tarde con un producto de cuajada sin azúcar. La cena consiste en ensalada y carne de res; cada plato pesa 100 gramos.
Reglas de la dieta proteica para bajar de peso
En la mayoría de los casos, el cuerpo tolera fácilmente una dieta con proteínas. El menú de pérdida de peso durante una semana está bien diseñado, y si organiza correctamente dicho sistema alimentario, funciona perfectamente y produce un mínimo de efectos secundarios. La duración de la dieta es de 14 días como máximo. Después de completar la dieta, es mejor tomar un descanso durante seis meses, teniendo en cuenta los estándares generalmente aceptados de alimentación saludable. Para no formar una deficiencia de nutrientes, debe tomar medicamentos adecuados que proporcionen al cuerpo importantes vitaminas y oligoelementos básicos. Es necesario observar un régimen de bebida adecuado, consumiendo alrededor de 2 litros de agua por día.
Para protegerse contra la descomposición, puede comer sus platos favoritos con la menor frecuencia y en el mínimo volumen posible, es recomendable llevar a cabo dicha prevención una vez a la semana. Está permitido tomar grasas saludables en forma de aceite de linaza, el volumen diario óptimo del producto es de 2 cucharadas. La última comida debe ser aproximadamente 3 horas antes de acostarse. Mientras se practica cualquier tipo de dieta proteica, está prohibido llevar un estilo de vida sedentario. Para conseguir una figura bonita, necesitas deportes.
En aras de la seguridad total de la salud, debe consultar a un especialista, después de haber descubierto si una dieta de proteínas de moda es adecuada para usted. El menú de pérdida de peso durante una semana se puede variar a su discreción mediante la introducción de productos adecuados. Los prohibidos incluyen muchos productos alimenticios comunes. Estos son productos enlatados, diversos productos semiacabados, deliciosos pasteles, chocolates y dulces. La prohibición también incluye productos lácteos caracterizados por un alto porcentaje de contenido de grasa. No hay lugar en la dieta para la abundancia de frutas, a excepción de los cítricos y las manzanas. Para perder peso, tendrá que renunciar a las verduras, que se distinguen por una proporción impresionante de azúcar y almidón. Los jugos de frutas, las compotas, cualquier refresco y azúcar, incluidos sus sustitutos, no son adecuados para una dieta proteica.