Cuando se avecina un evento importante o unas vacaciones tan esperadas, todas las chicas sueñan con verse bien, por lo que se esfuerza por perder peso rápidamente. En casa, esto no es difícil de hacer, para perder peso rápidamente debe elegir una dieta efectiva, ser paciente y fuerza de voluntad. En este artículo, consideraremos las reglas básicas y un menú aproximado durante una semana para deshacerse de los kilos de más lo más rápido posible.
Bajar de peso 5 kg en una semana
Hay una gran cantidad de regímenes y dietas que le permiten perder rápidamente los odiados kilogramos. ¿Qué dieta elegir, cómo mantenerla, obtener el resultado deseado y mantenerlo?
Las dietas semanales se pueden dividir aproximadamente en 3 tipos:
- Mono-dietas: la base de tales regímenes dietéticos es el consumo de un solo producto. Esto incluye dietas a base de kéfir, manzanas, papilla de trigo sarraceno, etc. La pérdida de peso con una dieta de este tipo ocurre lo suficientemente rápido, sin embargo, tales cargas en el cuerpo pueden ser peligrosas y los resultados logrados son de corta duración. Debido a la falta de vitaminas y minerales esenciales en el cuerpo, es posible que las enfermedades se agraven. Además, la piel se apaga, el cabello se deteriora y, en general, la apariencia de una niña más delgada adquiere un aspecto doloroso, y esto no es en absoluto el resultado con el que cuentan las bellezas a la hora de elegir una dieta exprés ante eventos importantes de la vida. .
- Dietas hambrientas. La base de tales dietas es la reducción de calorías al nivel de 800-1000 kcal en la dieta diaria. La acción de esta técnica es bastante agresiva, el cuerpo está sometido a un estrés severo. La grasa comienza a "quemarse" literalmente, sin embargo, después de volver a la dieta habitual, el peso vuelve y, a veces, "trae" un par de kilos de más.
- Dietas proteicas. Las peculiaridades de estas dietas son reducir la cantidad de carbohidratos en el menú. Además, debe renunciar no solo a la harina y los dulces, sino también a las verduras, las frutas y los cereales. El menú de tales dietas generalmente incluye: carne, pescado, huevos, requesón. La plomada se produce rápidamente, mientras que lo que sale es grasa y no masa muscular. Los resultados duran mucho más que con otros tipos de nutrición. Sin embargo, el período de la dieta irá acompañado de estreñimiento, mal aliento y estrés grave en los riñones.
Reglas nutricionales básicas para una pérdida de peso rápida
Siguiendo las reglas básicas para perder peso, será mucho más fácil lograr resultados. Para una pérdida de peso eficaz, necesita:
- Consuma comidas pequeñas de 5 a 6 veces al día. Esto evitará la opresiva sensación de hambre y acelerará el metabolismo, del que depende directamente la tasa de pérdida de peso.
- Elegir un menú dietético que implique una reducción progresiva de la cantidad de alimentos consumidos. Esto evitará situaciones estresantes para el cuerpo y averías.
- Para una comida, el tamaño de la porción debe ser igual al tamaño del puño; esta es la norma.
- Cene a más tardar un par de horas antes de acostarse.
- Los platos deben cocinarse al vapor o hervidos. Todos los alimentos fritos deben eliminarse de la dieta.
- Agrega un conjunto de actividades físicas.
- Mastique los alimentos vigorosamente mientras come. Esto evitará que sienta hambre por más tiempo.
- Asegúrese de beber mucha agua limpia. El volumen aproximado es de 30 ml por 1 kg de peso.
- Reduzca la ingesta de sal, ya que retiene líquidos en el cuerpo y ralentiza la tasa de pérdida de peso.
- Después de completar la dieta, no te abalances sobre los alimentos prohibidos, sino consolida los resultados.
Cómo perder adecuadamente 5 kg en una semana.
Para minimizar la carga sobre el cuerpo y evitar consecuencias desagradables para la salud por un deseo repentino de perder peso, es mejor abandonar las dietas exprés estrictas. En lugar de restricciones dolorosas, vale la pena limpiar el cuerpo de toxinas y toxinas y comenzar a comer bien.
Comer salvado de avena y ensaladas de verduras es una forma eficaz de limpiar los intestinos. El salvado se come mejor con el desayuno y las ensaladas se agregan a los platos principales en el almuerzo o la cena. La limpieza del cuerpo le permitirá deshacerse de 3-5 libras de más en los primeros días, sin embargo, sin una nutrición adecuada, la "limpieza" será inútil.
Una nutrición adecuada no es una dieta, pero, sin embargo, los resultados a menudo superan el efecto de las dietas express. El cuerpo está saturado de vitaminas, la piel y el cutis mejoran, las arrugas se suavizan y el cuerpo se siente ligero. La longevidad de los resultados obtenidos también es un punto agradable.
La base de dicha nutrición es la selección de un menú en el que se combinan armoniosamente proteínas, grasas y carbohidratos. Según los nutricionistas, la proporción debe ser aproximadamente: 2; 1; 4.
Para deshacerse de 5 libras de más en siete días, debe cumplir con las siguientes reglas:
- Antes de comenzar a perder peso, calcule la ingesta calórica individual según el estilo de vida, la edad, el peso inicial y el sexo. Para que la pérdida de peso tenga lugar sin dañar el cuerpo, en promedio, esta tasa debe ser de 1100-1300 kcal por día.
- Come cada 3-4 horas.
- Elija una variedad de alimentos ricos en minerales y vitaminas. La mayor parte del menú debe consistir en frutas y verduras.
- Para el desayuno y el almuerzo, coma carbohidratos: cereales y frutas, por la noche dé preferencia a las proteínas: carne, pescado, kéfir, requesón.
- Rechazar de grasos, dulces, fritos, enlatados. Reemplace el pan con granos integrales, en lugar de azúcar, hay miel, agregue condimentos naturales en lugar de sal.
- Negarse a beber bebidas alcohólicas.
Nutrición después de la pérdida de peso
Cuando se logra el objetivo, el peso no deseado desaparece, y el vestido favorito finalmente se abotona y se ajusta perfectamente a la figura, es demasiado pronto para relajarse. El período de consolidación de los resultados es una de las etapas principales de todo el proceso de adelgazamiento, que muchos ignoran y al cabo de un tiempo devuelven el peso.
Una vez completada la dieta, no debe saltar sobre panecillos y bollos, incluso si realmente lo desea. Es necesario:
- continúe cumpliendo con las reglas de comer alimentos en pequeñas porciones cada 3-4 horas;
- debe haber tres comidas principales, y además de ellas 2 o 3 refrigerios;
- observar el régimen de bebida y consumir al menos 2 litros de agua limpia. por día;
- el menú debe incluir todos los grupos de alimentos: frutas, verduras, cereales, proteínas, grasas, productos lácteos.
- Las delicias gastronómicas ya están disponibles, pero debes aprender a disfrutar no de la cantidad que se come, sino de la calidad. Aprenda a sentir placer con cada bocado. Es mucho más agradable comerse un par de barras de chocolate y disfrutar del sabor que tragarse toda la barra de golpe y sufrir de glotonería;
- necesita controlar su dieta. Si hubo una gran fiesta, es mejor organizar un día de ayuno para usted. Y antes de que comience el banquete, debe beber un vaso de agua limpia en 30 minutos; esto llenará su estómago y reducirá su apetito;
- cada semana puede agregar 100 kcal a la dieta, luego el cuerpo se acostumbrará a un aumento gradual de la energía y la transición del menú de la dieta a la nutrición normal pasará sin problemas y armoniosamente.
Asesoramiento nutricional
Al iniciar una dieta, debes tener en cuenta las recomendaciones básicas de los nutricionistas:
- no puede comer frente al televisor o distraerse con otras cosas. Los alimentos deben absorberse lentamente, disfrutando de cada bocado. Esto hará que se sienta lleno más rápido;
- las verduras, el pescado y la carne deben cocinarse al vapor, al horno o a la parrilla;
- después de una dieta, debes olvidarte de la comida rápida y comer productos naturales;
- no coma alimentos enlatados o congelados;
- Deben evitarse las comidas exóticas y las bebidas alcohólicas. El alcohol atenúa la sensación de saciedad y aumenta el apetito;
- en la estación fría, se recomienda tomar vitaminas;
- debe aprender a masticar los alimentos lentamente. La música relajante ayudará en esto, la sensación de saciedad llegará más rápido y la cantidad ingerida disminuirá;
- es mejor elegir frutas, no jugos de ellas; es mejor comenzar una comida con caldo de verduras o sopa;
- Es mejor reducir el consumo de azúcar y, si es posible, eliminarlo por completo.
Ejemplo de menú de dieta semanal
Para una pérdida de peso eficaz y una dieta equilibrada, le sugerimos que se familiarice con el menú de dieta de aproximadamente 7 días, que le permitirá deshacerse de cinco kg.
El menú diario consta de los mismos productos todos los días, puedes combinarlos a tu criterio. Lo más importante es comer cada 2 horas, beber hasta 2 litros de agua limpia, eliminar por completo la sal y el azúcar, y también dejar el té y el café durante una semana. Se pueden comer frutas y verduras excepto las patatas.
Durante 1 día necesitas comer:
- 4 frutas de cualquier tipo, incluidos los plátanos;
- 7 verduras crudas
- 70g. nueces sin tostar;
- 150g. pechuga de pollo.
Este menú debe repetirse a lo largo de la semana de la dieta, combinando productos entre sí. Puede hacer ensaladas con verduras crudas, que deben condimentarse con jugo de limón. Al hervir la pechuga de pollo, puede comer no solo carne, sino también caldo.
Esta dieta, según quienes están adelgazando, es muy eficaz. La piel se limpia, aparece un brillo saludable en la cara y el resultado rápido es agradablemente agradable.
Contraindicaciones para la pérdida de peso rápida.
No se recomienda ponerse a dieta:
- Niños y adolescentes, ya que durante el período de crecimiento y formación del cuerpo, se debe asegurar el consumo de alimentos de calidad.
- Mujeres embarazadas y lactantes debido a consecuencias peligrosas para el niño, en caso de falta de nutrientes en el cuerpo.
- Durante la menopausia, el peso se estabiliza seis meses después de su aparición, durante el período de reestructuración del cuerpo, no se debe exponerlo a un estrés innecesario.
- Personas mayores por la necesidad de una actitud cuidadosa con la salud.
- Las personas con enfermedades crónicas solo pueden perder peso después de consultar a un médico.
Por lo tanto, es muy posible perder peso en una semana. Lo más importante es seguir todas las recomendaciones de los nutricionistas y seguir los principios básicos de la pérdida de peso. Una actitud cuidadosa hacia su salud durante el período de dieta le permitirá evitar consecuencias negativas para el cuerpo.